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Alimentos e Suas Vitaminas

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Conheça as vitaminas dos alimentos ingeridos….

Vitamina A (Retinol)
Fígado, rim, manteiga, gema de ovo, leite integral, creme de leite, leite desnatado enriquecido.

Caroteno (precursor da vitamina A)
Folhas verde escuras(espinafre, couve, rúcula, agrião, escarola), vegetais amarelo alaranjados como cenoura, abóbora, batata doce e frutas como mamão, damasco, pêssego, nectarina, manga. Quanto mais intensamente verde ou amarelo for o vegetal mais caroteno ele conterá.

Vitamina D (Calciferol)
Manteiga, gema de ovo, leite desnatado enriquecido, creme de leite, cereais enriquecidos, fígado, óleo de fígado de bacalhau, peixes oleosos. Lembrar que a vitamina D é produzida no nosso organismo pela pele quando exposta ao sol.

Vitamina E (Tocoferol)
Gérmen de trigo, cereais integrais, gema de ovo, creme de leite, manteiga, vegetais verdes, fígado, frutas oleaginosas (nozes, amêndoa, amendoim e pecã) e óleos vegetais (oliva, soja e milho).

Vitamina K
Vegetais de folhas verdes (couve, espinafre, agrião e alface), brócolis, aspargos, repolho e nabo. Queijos em geral, gema de ovo, fígado e aveia.

Tiamina (B1)
Gérmen de trigo, carne de porco magra, ervilhas, feijão, soja, amendoim, grãos integrais, fígado, vísceras, carnes, aves, peixes e gema de ovo.

Riboflavina (B2)
Leite, requeijão, queijo cheddar, requeijão, vísceras, carnes magras, ovos, vegetais de folhas verdes, pães e cereais enriquecidos.

Niacina
Feijão, ervilha, frutas oleaginosas, grãos integrais, cereais enriquecidos, leite, ovos, amendoim, carnes magras, vísceras, aves, peixes, levedo de cerveja.

Piridoxina (B6)
Gérmen de trigo, farinha de aveia, grãos e cereais integrais, leguminosas, batata, banana, semente de girassol, atum enlatado, linguado, abacate, soja, carne do porco, vísceras.

Ácido Fólico
Vegetais de folhas verdes principalmente o espinafre, o aspargo natural e o brócolis. Outras fontes são: o levedo de cerveja carne, fígado, pão integral, gérmen de trigo, farelo de trigo, gema de ovo, batata e feijão.

Cobalamina (B12)
Alimentos protéicos de origem animal como carnes, vísceras (fígado e rim), leite e derivados, ovos, peixe e frutos do mar (ostras e caranguejo). (Informações especiais para vegetarianos: clique aqui )

Biotina
Couve flor, brócolis, batata, tomate, gérmen de trigo, levedo de cerveja, melado de cana, cogumelos, várias frutas (banana, melão, laranja, morango, etc).

Vitamina C
Frutas cítricas, folhas cruas, tomate, pimentão verde, couve de bruxelas, repolho, melão.


FONTE : http://www.vocesabia.net/saude/alimento ... vitaminas/
 
é sempre bom conheçer as vitaminas e minerais que nós ingerimos

maaaaaaaas....

oque tem na geladeira eu como , to nem vendo


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P'h Escreveu:é sempre bom conheçer as vitaminas e minerais que nós ingerimos

maaaaaaaas....

oque tem na geladeira eu como , to nem vendo


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KKKK , não ée so vocêe
 
Que ___! prefiro ficar obeso mesmo do que comer essas coisas!


ENJOY MC DONALDS! <3
 
Movido para Saúde.
 
por isso eu já tomo whey protein que vem com tudo isso KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
 
MANO, EDITA O TOPICO POR FAVOR...

COLOCA UMA COR MAIS ESCURA NESSAS LETRAS PRA LER SEM DOER AS VISTAS!


AOEIHIOAEIHOIOAEIHOAEIHOEAHIOHIEAOHIOAEHIOAE

vish, mals pelo caps, escrevi sem olhar :/
 
braaian Escreveu:MANO, EDITA O TOPICO POR FAVOR...

COLOCA UMA COR MAIS ESCURA NESSAS LETRAS PRA LER SEM DOER AS VISTAS!


AOEIHIOAEIHOIOAEIHOAEIHOEAHIOHIEAOHIOAEHIOAE

vish, mals pelo caps, escrevi sem olhar :/

aneem , :s kkkkk preguiçaa kkkkkkkk
da pra veer ><
 
eu tbm como tdo que vejo pela frente kkkkkkkkkkkkkkkk
 
Me vê um x-churrasco !

KKKKK' bacana saber mais to lado "técnico" das comidas naturais :D