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"CREATINA" melhor suplemento!

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Como tomar creatina?

Consuma de 3 a 6 gramas de Creatina Monohidratada por dia para manutenção. (Manutenção significa manter o nível de creatina nas células o mais alto possível.)



Quando tomar creatina?

A creatina deve ser usada diariamente. Ela é comumente usada 1 hora antes do treino, ou imediatamente após o treino. Alguns também dividem a dose entre esses dois intervalos. Se usada após o treino, têm-se vantagens como:

A Insulina ajuda a transportar mais creatina para as células dos seus músculos, se você estiver fazendo o correto, então sua refeição pós-treino deve conter alimentos que aumentam o nível de insulina.
O corpo absorve mais nutrientes após o treino
Reabastecimento imediato dos estoques que foram usados na malhação

Molécula de creatina


Devo usar creatina em dias que não malhei?

Sim, isso ajuda a manter a célula saturada de creatina. O recomendado é tomar a creatina logo pela manhã nos dias que não treinar.



Quais são os benefícios da Creatina??

A pesquisa mostrou que:

A creatina aumenta a massa magra.
A creatina melhora a força máxima (teste feito pelo 1RM no supino reto)
A creatina melhora a resistência muscular
A creatina aumenta a potência anaeróbica


A creatina ajuda a perder gordura?

Absolutamente! Nós já sabemos que a creatina ajuda a ganhar e manter a massa magra, então ela ajuda indiretamente na queima de gordura, por quê? Porque quanto mais massa magra você tem em seu corpo, mais pesado você consegue pegar na academia, logo mais caloria você queimará. Além disso, a creatina acelera seu metabolismo, direta e indiretamente:

Diretamente: A creatina acelera o metabolismo através de suas propriedades de hidratação: “Uma célula bem hidratada tende a ser mais metabólica”, de acordo com José Antonio.
Indiretamente: Quanto mais massa magra, mais rápido seu metabolismo.


É preciso fazer saturação?

Não necessariamente, mas caso queira resultados mais rápidos, consuma de 10 a 20 gramas por um período de 7 a 14 dias. Como eu disse, não é NECESSÁRIO fazer a saturação, pois ela vai funcionar da mesma maneira se você tomar consistentemente por 4 semanas.



Como ciclar a creatina?

A maioria das pessoas não têm que se preocupar em ciclar creatina. O uso contínuo oferece os mesmo benefício.



A creatina faz reter líquido?

A creatina ajuda as células a reter água sim, o que é bom para seu desempenho. Por isso aumenta um pouco seu peso no período que estiver fazendo o uso dela. Então, lutadores e outros atletas que competem em categorias separadas por peso, devem parar de usar creatina por volta de 6 semanas antes da pesagem.



A creatina engorda?

Não. Como dito acima, seu peso aumenta devido à quantidade de água retida nas células. Algumas pessoas ficam com a cara e outras partes do corpo “inchadas”, isso se deve à má qualidade da creatina.

Certifique-se de comprar uma creatina de qualidade. Pois as mais baratas geralmente tem muito sódio (mesmo que não venha escrito no rótulo), e isso dá problemas nos rins e causa inchaço do corpo inteiro.



Quanto de água misturar?

De acordo com o PhD José Antonio: “Por volta de 40ml para cada 1g de creatina”.



Qual melhor tipo de creatina?

“A creatina monohidratada é definitivamente o melhor caminho a se seguir. Além de ser mais barato, foi mostrado ter melhor biodisponibilidade” – Jose Antonio. Dê preferência à creatina pura, em vez de produtos que contenham creatina e outras misturas.



Efeitos colaterais da creatina

De acordo com o PhD, “a creatina é talvez o suplemento mais estudado da história, e não foi mostrado nenhum efeito colateral maléfico, desde que usada da maneira correta.”


Adolescentes podem tomar creatina?

Sim! Desde que usada de maneira correta, e é sempre importante a consulta ao seu médico.

Mulheres podem tomar creatina?

Se você leu o artigo acima, já sabe que a creatina é segura para o uso de todos (pessoas saudáveis). Então, se você é mulher e quer ficar com um corpo mais atlético, a creatina é para você.



A creatina é um esteroide?

A creatina não tem nada a ver com um esteroide. Ela é uma substância natural encontrada no corpo humano que ajuda a fornecer energia para (principalmente) as células musculares. Os esteroides anabolizantes são drogas que imitam os benefícios do hormônio masculino Testosterona, e são comumente tomados em doses excessivas e perigosas.



A creatina danifica os rins?

A creatina já foi muito estudada, e foi provado ser seguro o seu uso em pessoas que tenham o rim saudável. Caso já tenha algum problema, consulte seu médico.



A creatina aumenta as cãibras?

Não. Isso é um mito. Um estudou mostrou que atletas que suplementaram com creatina sofreram menos cãibras musculares.



A cafeína e a creatina

Estudos descobriram que a cafeína e a creatina usam a mesma célula transportadora. Além de a cafeína ser diurético, ou seja, faz o corpo eliminar líquido. Mas o uso moderado de cafeína, preferencialmente em diferentes horas do dia que usar a creatina, não atrapalhará o resultado final.



O álcool e a creatina

A creatina estimula a síntese de proteína, enquanto o álcool impede tal fato, além de ser diurético (estimula a elminição de líquidos do corpo) . Então obviamente não é recomendado beber qualquer bebida alcóolica se estiver fazendo uso de creatina


http://www.malhandocerto.com/suplemento/tudo-sobre-a-creatina/
 
Eu tomava creatina ...
 
:> DeLL ^ Escreveu:Eu tomava creatina ...


irado neeh
 
eu tomo junto com whey pos treino :)
 
lesuh Escreveu:eu tomo junto com whey pos treino :)



melhor combinação
 
treinar antebraço ai vey,... só biceps é ____
 
xiita Escreveu:treinar antebraço ai vey,... só biceps é ____


é pq pego braço pego rapido
mas treino sim emo