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DICAS E EXERCÍCIOS PARA VOCÊ MALHAR EM CASA

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Nem todas as pessoas têm recursos financeiros ou então tempo para ir todos os dias á uma academia, por isso o Mole de Aprender preparou algumas dicas e exercícios para malhar na sua própria casa.

Dicas:

1 – Tenha um ambiente para malhar, evite tentar fazer exercícios em frente a TV ou em lugares que possuem muitos distrativos.

2 – Procure variar os exercícios todos os dias.

3 – Não exagere, faça pequenas sessões de exercícios todos os dias e comece aos poucos.

4 – Alimente-se bem, tenha uma dieta balanceada e beba bastante água (no minimo dois litros por dia).

5 – Se possível, consulte um personal trainer para que ele possa te indicar os exercícios apropriados para o seu corpo.

6 – Pratique esportes de qualquer tipo.


Exercícios:

1 – Faça três sessões de 20 abdominais por dia.

2 – Faça três sessões de 10 ou 15 flexões por dia.

3 – Faça 30 minutos de corrida ou aeróbica todos os dias.

4 – Sempre antes de começar praticar qualquer tipo de exercício, faça alongamento em todo o corpo para evitar lesões e dores musculares.

Colocando essas dicas e exercícios em pratica certamente você ficara com um corpo sarado e sem precisar gastar nada com isso. O Mole de Aprender deseja para você muita saúde e bons exercícios.



Fonte: Minha ( Eu assino embaixo )


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Vixi fi eu jogo 4 horas de futbol e ta bom ahsuahsua


 

 
Até ficar com o corpo sarado fazendo só isso vai demorar viu... mas quem não tem grana pra academia é uma opção, pelo menos mantém o corpo em forma.


 

 
É verdade, para quem não quer gastar dinheiro com academia, o melhor é isso ae !!


 

 
Like a Boss escreveu:
Até ficar com o corpo sarado fazendo só isso vai demorar viu... mas quem não tem grana pra academia é uma opção, pelo menos mantém o corpo em forma.


Concordo , sarado apenas com o tempo vai ficar , exercícios aeróbicos são mais para manter a saude e o bem-estar do corpo... Se quer ficar grande tem que ir pra academia.


 

 
Jok3r escreveu:
Like a Boss escreveu:
Até ficar com o corpo sarado fazendo só isso vai demorar viu... mas quem não tem grana pra academia é uma opção, pelo menos mantém o corpo em forma.


Concordo , sarado apenas com o tempo vai ficar , exercícios aeróbicos são mais para manter a saude e o bem-estar do corpo... Se quer ficar grande tem que ir pra academia.


Mais academia tbm não vai ficar grande rapido não, te aconselho um suplemento!


 

 
Fusion :)! escreveu:
Jok3r escreveu:
Like a Boss escreveu:
Até ficar com o corpo sarado fazendo só isso vai demorar viu... mas quem não tem grana pra academia é uma opção, pelo menos mantém o corpo em forma.


Concordo , sarado apenas com o tempo vai ficar , exercícios aeróbicos são mais para manter a saude e o bem-estar do corpo... Se quer ficar grande tem que ir pra academia.


Mais academia tbm não vai ficar grande rapido não, te aconselho um suplemento!


É todo um conjunto

Alimentação regulada : comer reduzido e 6 vezes por dia é o excêncial , com a redução da alimentação e o aumento da repetição , faz com que o organismo absorva todos os nutrientes que o alimento está dando , e não comer de uma vez só , e acumular como gordura , seguido de uma suplementação. Tudo isso , para ser garantido é melhor consultar uma nutricionista

Dedicação : Ir pra academia fazer corretamente os exercícios para não ter problemas , pegar as cargas que o seu corpo aguenta e não exagerar , a dica é sair 1h depois de dentro da academia depois disso é exagerar da força dos musculos , a respiração entre os exercícios e durante é muito importante , enquanto você ta treinando o têor de oxigenio no musculo é muito restrito.

Sono : Enquanto acordado você gasta energia para todas suas ações , energias que serão necessárias para o seu treino no proximo dia , dormir é excêncial , é nesse repouso que os hormonios do crescimento agem.

Acho que é isso o básico. :)


 

 
slsljuninho escreveu:
Boa
mas malhar em casa desanima kkkk'
Santa Academia 24 hrs :icon_lol:



Mais o junin isso é pra quem não tem tempo tbm e pra quem esta sem dindin!


 

 
Up!


 

 
Sou muito mais bater punhet* q deixa o braço fortim :)


 
 

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