•  
     

SUPLEMENTOS : Saiba Para Que Servem Cada Um!

Os aminoácidos


Na natureza existem cerca de 200 aminoácidos, mas só 21 são metabolizados pelo organismo humano. Entre estes, oito são chamados essencias, isto é, não sendo sintetizados pelo nosso organismo, devem ser fornecidos pelos alimentos. Os 13 produzidos no organismo são chamados de não-essenciais.
Entre os aminoácidos essenciais, existem três - leucina, isoleucina e valina - que apresentam estrutura em forma de cadeia ramificada e por isso são denominados aminoácidos de cadeia ramificada ou BCAAs (branched chain aminoacids). Estes contribuem consideravelmente para o aumento da resistência física, pois durante as atividades de longa duração são utilizados pelos músculos para fornecimento de energia. Assim, o consumo de aminoácidos de cadeia ramificada diminui a degradação das proteínas corporais favorecendo a hipertrofia muscular.

Confira:

Aminoácidos essenciais:
Leucina, isoleucina, valina, triptofano, metionina, fenilalanina, treonina e lisina (a histidina é um aminoácido essencial na infância).
Aminoácidos não-essenciais:
Alanina, arginina, ácido aspártico, aspargina, ácido glutâmico, cistina, cisteína, glicina, glutamina, hidroxiprolina, prolina, serina e tirosina.
 
JuniiN Escreveu:E pelo amor de DEUS faça treinos equilibrados não treinem só parte superior e deixei a inferior,por mais que seja chato,mas é bem melhor que você ficar parecendo um cone,forte em cima com as perninhas finas,achando que esta bonitinho que não está :icon_lol:



Eu treino pernas PESADO!

os marombas das minha academia pagam para as minhas pernas :icon_lol: sério...



tem que gostar de malhar, pra fazer tudo por completo
 
Tio Magrelo Escreveu:Quantos aminoacidos formam a proteina completa?
existem apenas 20 aminoacidos? ou existem mais?

quais são os aminoacidos do BCAA?
quais os melhores aminoacidos?

quais são os aminoácidos não-essenciais
e os essenciais?



preciso estudar um pouco sobre aminoacidos, e vitaminas de A a Z


se alguém souber algo, poste ai





só sei que um dos melhores aminoacidos para o crescimento do tecido muscular é a arginina



aonde é encontrado? não sei, vou pesquisar HUAHUAHUUHAHUA


tipos sintetizados pelo organismo:
Imagem1.jpg

fontes:
Imagem2.jpg
 
braaian Escreveu:
Tio Magrelo Escreveu:Quantos aminoacidos formam a proteina completa?
existem apenas 20 aminoacidos? ou existem mais?

quais são os aminoacidos do BCAA?
quais os melhores aminoacidos?

quais são os aminoácidos não-essenciais
e os essenciais?



preciso estudar um pouco sobre aminoacidos, e vitaminas de A a Z


se alguém souber algo, poste ai





só sei que um dos melhores aminoacidos para o crescimento do tecido muscular é a arginina



aonde é encontrado? não sei, vou pesquisar HUAHUAHUUHAHUA


tipos sintetizados pelo organismo:
Imagem1.jpg

fontes:
Imagem2.jpg



caraioooooo almondegas tem tudo isso de proteina?

quantas almondegas +/- dão 120g = 30g proteina?
 
Mais alem eu posso tomar suplementaçao para crescer ??
 
:> DeLL ^ Escreveu:Mais alem eu posso tomar suplementaçao para crescer ??



a suplementação tem que vir quando você conseguir montar sua dieta e suprir as proteinas necessárias (em média 2g por kg)

ou seja, se você tiver 150kg (seu gordo) você tem que ingerir 300g de proteinas diáriamente


dividido em todas refeições, umas 6 - 7 refeições por dia seria o necessário


300 / 6 = 50g de proteina por refeição


e não se esqueça da aguaaaaa !
 
Tio Magrelo Escreveu:
:> DeLL ^ Escreveu:Mais alem eu posso tomar suplementaçao para crescer ??



a suplementação tem que vir quando você conseguir montar sua dieta e suprir as proteinas necessárias (em média 2g por kg)

ou seja, se você tiver 150kg (seu gordo) você tem que ingerir 300g de proteinas diáriamente


dividido em todas refeições, umas 6 - 7 refeições por dia seria o necessário


300 / 6 = 50g de proteina por refeição


e não se esqueça da aguaaaaa !


Hmm tendeu , mas eu magro , mas sou definido . Entao eu queria mais alem ganhar massa muscular ,
 
:> DeLL ^ Escreveu:
Tio Magrelo Escreveu:
:> DeLL ^ Escreveu:Mais alem eu posso tomar suplementaçao para crescer ??



a suplementação tem que vir quando você conseguir montar sua dieta e suprir as proteinas necessárias (em média 2g por kg)

ou seja, se você tiver 150kg (seu gordo) você tem que ingerir 300g de proteinas diáriamente


dividido em todas refeições, umas 6 - 7 refeições por dia seria o necessário


300 / 6 = 50g de proteina por refeição


e não se esqueça da aguaaaaa !


Hmm tendeu , mas eu magro , mas sou definido . Entao eu queria mais alem ganhar massa muscular ,



Magro definido é a mesma coisa que gorda com _____ grande, não conta


qual sua intenção na academia? ganho de massa? crescer ou trincar?


eu posso te ajudar, passei por isso, já fui magrelo :icon_lol:
 
Tipo eu jogo futebol .. e malho na academia do time ..
pois meus professores falaram que eu tenho que pegar mais leve
pois se nao eu vou ficar mto cheio de musculos e tals .. e pode atrofiar

Eu quero ganhar mais massa muscular :D
 
:> DeLL ^ Escreveu:Tipo eu jogo futebol .. e malho na academia do time ..
pois meus professores falaram que eu tenho que pegar mais leve
pois se nao eu vou ficar mto cheio de musculos e tals .. e pode atrofiar

Eu quero ganhar mais massa muscular :D



é dificil ganhar massa muscular praticando 2 esportes, ou se concentra em um, ou em outro...


mas você pode melhorar, é claro

coma de 3 em 3 horas, diminua o tempo do seu treino (no máximo 1 hora e 30min)
voce que corre bastante, tem que ingerir muito carboidrato, então faça umas refeições legais com bastante carbo, como você é magro e novo, não vai engordar, então nesse lado é mais fácil pra voce haha