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SUPLEMENTOS : Saiba Para Que Servem Cada Um!

Como o prometido colocarei cada função dos suplementos: ( suplementos não faz milagre,tem que ter uma dieta boa)

Importante: vale lembrar que para utilizar qualquer tipo de suplemento é importante conhecer bem o seu corpo e hábitos, sempre consulte um nutricionista ou profissional especializado.


PROTEÍNAS


A proteína, nutriente não estocado no copo, fundamental para construção muscular, evita catabolismo pós-treino (quando seu corpo faminto, caso não receba nutrientes, os retira dos seus músculos). Esses suplementos são metabolizados no fígado e nos músculos. “Esse processo continua nos dois dias seguintes, exigindo um aporte de proteína ao longo desse período e não somente após o treino”, explica a nutricionista esportiva Mirtes Stancanelli, pesquisadora do Laboratório de Bioquímica do Exercício da Unicamp.

Whey Protein: Obtida do soro do leite, é uma das proteínas mais completas, pela quantidade de aminoácidos essenciais. Pela absorção rápida, recomenda-se seu consumo em seguida do treino.

Albumina: A proteína da clara do ovo, além de barata, oferece bom teor de aminoácidos. Por causa da absorção mais lenta, é ideal para ser consumida à noite ou para complementar a exigência protéica total da dieta.

Proteína Isolada de Soja: O termo “isolado”, diferentemente de concentrado, significa uma disponibilidade muito maior de proteína (90%). Oferece os aminoácidos assenciais (porém em menos quantidade do que a proteína animal) e mantém o nível de insulina estável, evitando que o excesso de nutrientes vire gordura. Por isso proporciona bons resultados para quem busca apenas definição muscular.

Hipercalóricos: Conhecidos como “massas”, são indicados para quem faz treinos intensivos quase diariamente, como atletas de alto rendimento. Oferecem alta concentração de carboidratos e bom teor de proteínas, contribuindo para a hipertrofia e a manutenção de massa muscular.


CARBOIDRATOS

Bastam duas horas de malhação mais intensa ou uma hora e meia de corrida para que seu tanque esvazie. E carboidrato é o seu principal combustível. Em gel, líquido ou pó, ele restaura os níveis de energia, estimula a síntese de glicogênio, alivia a sensação de fadiga e preserva a massa muscular. “Em um indivíduo de 70kg, apenas 400 gramas de seu peso corporal são armazenados nos músculos em forma de glicogênio. É uma reserva que esgota rápido”, informa Júlio Tirapegui. Fique atento às características dos principais energéticos, que podem ser simples complexos.

Dextrose: Para se recuperar de atividades de curta e média duração (menos de uma hora) e mais intensas (como musculação), você precisa de carboidrato simples de alta absorção. A dextrose nada mais é do que glicose, o principal açúcar produzido pelo corpo, só que proveniente de fontes vegetais. Deve ser tomado logo após o treino para restaurar a energia e estimular a liberação de hormônios anabólicos, como insulina e IGF-1.

Maltodextrina: O carboidrato complexo do amido do milho tem liberação lenta e constante. Opte por ele se ficou muitas horas sem comer antes do treino ou para encarar atividades de longa duração (mais de uma hora). O indicado é ingerir de 30 a 60g de carboidratos a cada hora de atividade.

Gel de Carboidrato: Disponível em forma de sashês, são feitos geralmente de frutose e glicose e enriquecidos com sais minerais normalmente perdidos com o suor. Por isso podem ser consumidos durante atividades aeróbicas de longa duração ou exercícios intensos que exijam reposição rápida de energia. A ingestão ideal é de 30 a 60g de carboidrato a cada hora de atividade.

Bebidas Esportivas: A hidratação deve ser a primeira preocupação do atleta. Com apenas 3% de perda de líquidos, você já sente a fadiga e perde 15% de rendimento. E o processo começa antes mesmo de a sede aparecer. Além de ingerir de 400 a 600ml de líquido duas horas antes da atividade física, reponha o que for perdido a cada hora de exercício. As bebidas esportivas ou hidroeletrolíticas, como os isotônicos, além de hidratar, recuperam energia: contém a quantidade de sais minerais (sódio, cloreto e potássio) perdidos no suor, além de carboidratos para manutenção do nível de energia.


QUEIMADORES (gordura)

Andou exagerando no churrasco e ganhou uma capa de gordura que esconde os músculos? Lance mão dos diversos tipos de produtos que estimulam a perda de gordura sem comprometer a massa muscular.

Termogênicos ou Fat Burners: Aceleram o metabolismo e, conseqüentemente, o gasto energético, por concentrarem substâncias estimulantes, como cafeína, taurina, guaraná e chá verde. Para melhor aproveitamento, devem ser ingeridos pouco antes do início da atividade física.

Substitutos de Refeição: Os populares shakes são indicados por quem está com sobrepeso e precisa reduzir calorias. Buscam assegurar em suas formulações os principais nutrientes com baixo teor de gorduras e carboidratos.

CA/LA/CL: A três siglas identificam produtos à base de óleo de cártamo, que surgiu como alternativa à proibição do CLA (ácido linoléico conjugado), encontrado em carnes e derivados do leite, que inibe a formação de gordura e estimula sua absorção como fonte de energia. No cártamo, o ácido está em forma bruta e não conserva todas as propriedades do CLA original, embora também seja poderoso antioxidante e energético.


AMINOÁCIDOS

O aumento de força está diretamente associado ao ganho de massa. No caso, porém, mais do que apenas hipertrofiar as fibras musculares, é importante aumentar seu número, o que só é possível com estímulos cada vez maiores (por meio de sobrecarga) e nutrientes adequados à sua pronta regeneração: os aminoácidos. É nessa relação de quebra e construção das fibras que atuam os suplementos para ganho de força.

Aminoácido Líquido: Nada mais é do que proteína em estado fragmentado, para aumentar sua velocidade de absorção. Atua de forma semelhante aos hiperprotéicos e, como eles, seu consumo deve levar em conta a ingestão diária de proteínas.

BCAA: A sigla vem de Brain Chain Amino Acids, aminoácidos de cadeia ramificada, em inglês. Consumido antes e após o exercício, reduz a fadiga, evita o catabolismo e ajuda a recuperação muscular, fornecendo os três aminoácidos essenciais (leucina, isoleucina e valina), que, diferentemente dos outros, são metabolizados nos músculos e não no fígado. Alguns suplementos protéicos, como whey ou albumina, contêm boa concentração desses nutrientes.

Ribose: Açúcar naturalmente presente dentro das células, atua na reposição de ATP (molécula que fornece energia para a contração muscular). Seu uso antes da atividade física é indicado se você pratica exercícios que exigem explosão e arrancadas de força. A ribose aumenta a resistência muscular, retardando a fadiga nas séries mais pesadas.


REGULADORES


Um treino pode ser considerado uma guerra dentro do seu corpo: as células de defesa repelem os ataques sofridos pelos estímulos do exercício. No fim do combate, seu sistema imunológico está arrasado e os radicais livres circulam livremente, ocasionando o chamando estresse oxidativo. Para levantar a moral da tropa, prevenindo infecções e inflamações, além da energia vinda dos carboidratos e proteínas, é preciso garantir o suprimento de vitaminas e minerais. Segundo estudos, os mais relacionados à atividade física são as vitaminas A e E (pela função antioxidante), as do complexo B (atuam no metabolismo energético), e a C (pela função antioxidante, na prevenção de lesões musculares e na síntese de proteínas), além dos minerais cálcio, magnésio, ferro, zinco, cobre e selênio. O corpo não produz a maior parte deles, mas é bem provável que suas necessidades sejam supridas com a alimentação, se ele for bem variada. Glutamina e ácidos graxos, no entanto, podem ser uma boa alternativa para reforçar suas defesas.

Ácidos Graxos: O ômega-3 e o ômega-6, presentes nos óleos de peixe e de fígado de bacalhau, também podem ser aliados do treinamento de força. “Por sua comprovada ação antiinflamatória, colaboram na recuperação das microlesões musculares causadas pelo treino de hipertrofia”, afirma Rachel Dias, professora de nutrição da Pontifica Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUC – RS).

Glutamina: O aminoácido livre mais abundante no tecido muscular tem atuação no sistema imunológico, sendo empregado clinicamente na recuperação de pacientes com queimaduras ou lesões. Em forma de suplementos, ajuda a reduzir o catabolismo e facilita a recuperação muscular.


Bom galera, é isso, espero que tenha ajudado!!!!

Abraço,
Anthrax ^^

@hipertofia.org
 
Ja ja vc começa a mecher com quimica e aparece no Datena !
 
Danilinhow Escreveu:Ja ja vc começa a mecher com quimica e aparece no Datena !



vixi moiado, suplemento não é bomba não kkkkkkkkkkkkk
 
JuniiN Escreveu:Boatos que trancaram o outro tópico por ciume :icon_evil:
zuera
KKKKKKKKKKKKKKKKK
até broxei :icon_lol:



melhor apagar esse fogo hein noix :icon_lol:
 
Foi mal Anthrax, más eu tinha que postar isso :icon_lol: :icon_lol:
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Olha esses emos!

Vou ler com mais atenção depois e procurar uma nutricionista e uma boa academia ! :D

Valeu !
 
JuniiN Escreveu:
elgooG Escreveu:Foi mal Anthrax, más eu tinha que postar isso :icon_lol: :icon_lol:
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Ele dava pra mim,agora que ficou sabendo ?
rolou até um vídeo ai nosso :icon_lol:

Caio na net é do povo poaskaoskaksapos'
 
HAUSHUASHA E DAVA
 
já que o outro tpc foi trancado, vou colocar td q escrevi aqui tbm...



primeiramente, não caia no mito que aeróbicos são o que emagrece.
segundo, o ponto forte para emagrecer é uma dieta equilibrada combinada com práticas esportivas de intensidade média/alta no mínimo 5x por semana.
terceiro, FOCO NA META!

aeróbicos queimam apenas na hora que se faz, hipertrofia vc continua gastando energia para recuperar os músculos lesionados durante o treino, até 8hrs a mais de gasto de energia em comparação com a aeróbica.

Dieta equilibrada, com acompanhamento de um nutricionista habilitado pelo conselho regional de nutricionistas, juntamente de práticas esportivas de intensidade média/alta, como vc vai saber a intensidade do exercício? fácil, existe uma conta simples, que calcula qual o seu ritmo cardíaco máximo, que seria a maior frequencia cardíaca, a equação é simples:

Fc = (220 - idade) ou seja Fc= 220-21(minha idade) Fc= 199

Minha Fc MÁXIMA seria 199, não poderia passar disso para um exercício saudável sem riscos.

levando em conta 6-20 os batimentos cardíacos entre 60-200 a tabela demonstra:

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sendo assim, devemos manter nosso exercício sempre entre os números 12 e 16 ou seja, 120 a 160bpms por minuto, e essa frequência fará com que nosso corpo trabalhe de uma maneira onde que a queima de gordura será muito satisfatória. para manter isso, basta vc ter um monitor cardíaco, vc encontra alguns bons dentro da faixa de preço de R$ 250 + -, mantendo o nível sempre entre 12 e 16 na tabela, lebrando que 12 significa 55% e 16 85% da frequência, se vc não tem 20 anos, isso pode variar em poucos batimentos, mas sempre mantenha-se entre 55 e 85% para que o exercício seja totalmente satisfatório, lembrando que:

NINGUÉM CONHECE SEUS LIMITES, ENTÃO SE COMEÇAR A SE SENTIR MAL OU MUITO CANSADO, DIMINUA O RITMO, SUA VIDA SEMPRE VALE MAIS!

e terceiro, se vc tiver determinação, foco e vontade, você pode fazer qualquer coisa!

ps: se vc quer emagrecer, aconselho vc a hipertrofia e MTB, em outras palavras, Musculação em uma academia, SEMPRE com supervisão de um professor devidamente inscrito no CREF(Conselho Regional de Educação Física) e andar de bicicleta, porém não faça muito dos dois, e lembre-se que o seu descanço é tão importante quanto seu treinamento!

e se for começar em uma academia, sempre faça exames cardíacos, um check-up rotineiro seria ótimo para avaliar isso, pq podemos ter alguma arritimia ou defeito em válvulas do coração e podemos nem saber, e pode ser que dentro de um exercício vc possa ter algum problema extremamente sério!


espero ter ajudado, abss!
 
Quantos aminoacidos formam a proteina completa?
existem apenas 20 aminoacidos? ou existem mais?

quais são os aminoacidos do BCAA?
quais os melhores aminoacidos?

quais são os aminoácidos não-essenciais
e os essenciais?



preciso estudar um pouco sobre aminoacidos, e vitaminas de A a Z


se alguém souber algo, poste ai

só sei que um dos melhores aminoacidos para o crescimento do tecido muscular é a arginina



aonde é encontrado? não sei, vou pesquisar HUAHUAHUUHAHUA